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借助游泳馆的水下摄像头，林芷琪记录下自己的转身过程。
训练结束后，她与教练逐帧分析视频。
教练指出：“芷琪，转身时头部位置再低一点，能更好保持身体流线型，减少水阻。
你看，头部就像船头，降低船头的高度，船在行驶时受到的阻力就会减小。”
此后训练，她格外留意头部位置。
每次转身时，她都会在心里默念“低头，再低一点”
。
经过多次调整，她的转身动作愈发流畅，转身时间大幅缩短。
如今，她能在瞬间完成转身，无缝衔接下一段划水动作，整个过程一气呵成。
从触壁到转身再到重新出发，就像一条顺滑的抛物线，没有丝毫的停顿和滞碍。
进入蛙泳后半程，体能消耗开始显现，如何在保持划水效率的同时合理分配耐力，成了林芷琪亟待解决的问题。
回想起测试时，后半程划水动作逐渐变形，力量减弱，速度随之下降。
就像长跑运动员在赛程后半段，体力逐渐不支，步伐开始变得沉重。
为改善这一状况，林芷琪在训练中增加了后半程划水的耐力训练。
她常进行150米到200米的连续蛙泳练习，努力保持划水动作的规范性与力量感。
每一次划水，她都像是在与逐渐袭来的疲惫做斗争，咬牙坚持，不让动作有丝毫的松懈。
同时，她注重呼吸节奏，通过合理呼吸稳定体能。
她发现，当呼吸急促时，身体的力量也会迅速流失，而有规律的深呼吸能让自己保持冷静和力量。
每次划水，她都尝试更高效地运用手臂与腿部力量，减少不必要的动作消耗。
她不断挑战体能极限，每一次坚持都是对自我的超越。
在一次又一次的训练中，她逐渐适应了后半程的体能消耗，划水动作也越来越稳定。
，！
林芷琪还与教练共同研究后半程划水的技术细节。
教练建议她适当增加划水频率，但要保持划水深度，这样既能提高前进速度，又能相对节省体力。
起初，增加频率让她有些不适应，体力消耗加快，但她咬牙坚持，慢慢适应了新节奏。
就像刚开始学习骑自行车时，突然加快速度会让人有些手忙脚乱，但随着不断练习，就能逐渐掌握平衡。
经过一段时间训练，她在蛙泳后半程的速度稳定性明显提高，即便体能逐渐下降，也能保持较快速度。
现在，她能在保证划水深度的同时，以更快频率划水，在泳池中飞速前进。
每一次划水都像是在水中快速地拨开水流，身体像离弦之箭一般向前冲去。
最后的150米到200米转身，是决定比赛胜负的关键时刻。
林芷琪清楚，这个阶段的转身不仅要快，还要能迅速衔接冲刺阶段的划水动作。
此前训练，她发现自己在后半程转身时，从转身完成到再次启动划水的衔接不够流畅，浪费了宝贵时间。
这就好比接力比赛中，交接棒的瞬间出现失误，会让整个团队的努力功亏一篑。
为提升后半程转身的速度与衔接效率，林芷琪进行了针对性训练。
她在泳池边设置专门的转身训练区域，通过反复练习强化肌肉记忆。
实际训练中，她着重练习转身完成后瞬间的爆发力，利用腿部蹬力与身体扭转力，迅速推动自己向前冲。
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