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泳池里，林芷淇开始了200米蛙泳的训练。
她的手臂有力地划水，手掌如桨般在水中划过，每一次划动都带起一片水花。
双腿有节奏地蹬夹，动作流畅而协调，身体在水中快速前进。
然而，游了几个来回后，林芷淇感觉体力开始下降，尤其是到了后半程，手臂的力量似乎有些跟不上，动作也微微变形。
她的呼吸变得急促，每一次抬头换气都带着沉重的喘息声。
就在这时，她看到程玉洁在旁边的泳道冲她喊道：“芷淇，加油！
别放弃，调整呼吸，你可以的！”
林芷淇咬咬牙，在心中给自己打气：“不能就这么放弃，这只是训练中的小困难，我一定能克服。”
她努力调整呼吸节奏，放慢一点速度，让动作重新回归标准。
程玉洁在自由泳训练中也遇到了挑战。
她在转身时，总是无法做到快速而流畅，导致每次转身都会浪费一些时间。
这让她有些沮丧，在一次休息时，她向教练请教。
“郑教练，我在转身的时候速度总是提不上去，感觉很别扭，您能帮我看看吗？”
程玉洁一脸焦急地说。
郑珊教练仔细观察了程玉洁的转身动作，然后耐心地指导道：“玉洁，你在转身触壁前，身体的角度没有调整好，而且腿部蹬壁的发力点也不对。
在触壁前，提前侧身，让身体呈流线型，然后利用腿部的爆发力快速蹬壁，这样就能减少转身的时间。”
程玉洁认真地听着教练的讲解，不时点头。
之后，她按照教练说的方法进行练习。
一次、两次、三次……经过多次尝试，她终于找到了那种流畅转身的感觉。
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“谢谢教练，我感觉好多了！”
程玉洁兴奋地对教练说。
郑珊教练笑着点头，“继续加油，训练就是要不断发现问题，解决问题，这样才能进步。”
训练进入白热化阶段，泳池里水花四溅，队员们都在全力拼搏。
林芷淇和程玉洁也在各自的泳道中，为了心中的目标不断努力。
林芷淇专注于每一个划水动作，感受着水的阻力与浮力，努力寻找最佳的发力点。
程玉洁则在追求自由泳的速度极限，每一次划水都拼尽全力，试图打破自己之前的纪录。
在训练间隙，林芷淇和程玉洁会坐在泳池边休息，交流训练心得。
林芷淇会向程玉洁请教自由泳的呼吸技巧，程玉洁则会向林芷淇学习蛙泳的腿部发力方法。
她们深知，队友之间的相互学习和鼓励，是成长路上不可或缺的力量。
“芷淇，我发现你在蛙泳换气的时候，头部出水的角度控制得特别好，这样能减少阻力，你是怎么做到的？”
程玉洁好奇地问。
林芷淇想了想，说：“我在训练的时候，会刻意注意头部的位置，尽量让身体保持一条直线，减少在水中的阻力。
而且，我会提前做好呼吸准备，在手臂划水的同时，快速完成换气。
你可以试试。”
程玉洁按照林芷淇说的方法试了试，果然感觉呼吸顺畅了许多，速度也有所提升。
“还真有用，谢谢你，芷淇。”
“不客气，咱们一起进步。”
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