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胡世豪和他的团队告别京都的春雨与古雅庭院，登上了前往南非开普敦的飞机。
飞机翱翔在蓝天之上，胡世豪透过舷窗，望着下方浩瀚无垠的云海，心中满是对下一站旅程的憧憬与忐忑。
“老大，你说南非是不是到处都是野生动物在大街上闲逛啊？”
汤姆又开始发挥他那丰富的想象力，凑过来问道。
胡世豪无奈地笑了笑：“你可别瞎想了，开普敦是个很有特色的城市，我们去那儿是要探索不一样的健身文化，不是去看动物大迁徙的。”
飞机缓缓降落在开普敦国际机场，一股带着海洋气息与独特植物芬芳的热风扑面而来。
机场外，湛蓝的天空像一块巨大的宝石，洁白的云朵仿佛般飘浮着。
道路两旁是各种奇异的多肉植物和高大的棕榈树，它们在微风中轻轻摇曳，像是在向远方的来客致意。
他们来到了开普敦的桌山脚下。
这里聚集着一个别具一格的健身群体，群体的教练是一位名叫雅各布的南非黑人。
他身材魁梧，肌肉线条犹如雕刻家手下的杰作，每一块肌肉都仿佛蕴含着无尽的力量。
他那深邃的眼睛里透着热情与坚毅，咧嘴一笑，露出洁白整齐的牙齿：“嘿，朋友们！
欢迎来到桌山健身部落，在这里，我们要把登山运动与健身训练完美结合，感受大自然与身体力量的对话。”
雅各布带领他们来到山脚下的一片开阔地，地上摆放着一些特制的登山杖和负重背包。
“今天先教你们‘登山步负重深蹲’。”
雅各布背起一个中等重量的背包，双手握住登山杖，双脚分开与肩同宽。
他先将登山杖用力插入地面，稳定身体，然后缓缓下蹲，就像在攀登陡峭山坡时调整步伐，下蹲时膝盖朝着脚尖的方向微微弯曲，臀部下沉，背部始终保持挺直。
“这个动作可以模拟登山时腿部的发力，锻炼腿部肌肉的耐力和爆发力，同时也能增强核心的稳定性。
想象自己正背着行囊在崎岖的山路上艰难前行，每一步都需要坚实的力量支撑。”
说完，雅各布轻松地站起身来，又重复了几次动作，他的动作流畅而有力，仿佛与周围的自然环境融为一体。
胡世豪跃跃欲试，他背上背包，拿起登山杖，按照雅各布的示范开始下蹲。
刚开始，他感觉背包的重量压得他有些喘不过气来，腿部也在微微颤抖。
“哎呀，这可比我想象的要难啊，感觉像是背了一座小山在爬山。”
他一边嘟囔着，一边努力调整姿势。
汤姆在一旁笑着喊道：“老大，你可别被这小山坡给征服了，不然回去得被人笑话。”
胡世豪狠狠瞪了他一眼，深吸一口气，心中暗自给自己打气：“我可不能丢脸，一定要坚持住。”
他集中精力感受腿部和核心的发力，脑海里浮现出自己在崇山峻岭间攀登的画面。
慢慢地，他的动作逐渐变得规范起来，一次比一次下蹲得更深，起身也更加稳健。
“哈哈，我找到感觉了。”
他兴奋地说道。
接着，雅各布又展示了“登山仰卧抬腿卷腹”
。
大家躺在地上，雅各布将一个小型的负重物绑在胡世豪的脚踝上。
“现在，你要利用腹部的力量抬起双腿，同时上半身做卷腹动作，就像在登山途中遇到障碍，需要用腹部和腿部的力量协同跨越。
这动作能狠狠锻炼你们的腹部和下腹部肌肉。”
雅各布说道。
胡世豪躺下后，尝试着抬起双腿并做卷腹，可刚抬起一点，就感觉腹部一阵酸痛，负重的脚踝也有些不听使唤。
“这也太难了，我的肚子像是在被人狠狠捶打。”
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