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养法：锻炼架子，呼吸法，观想拳谱，药材。
练法：格斗动作，组合套路。
杀法：爆技巧，战斗意识。
在精英班初期，关于练法和杀法的内容，相对较少。
最多的是养法，所以柳洋主要介绍了养法。
先是呼吸法。
“修炼白鸟呼吸法，最重要的是找到那一段呼吸的特殊频率，这段频率是因人而异的。
伱的肺活量、身高、体型与他人不同，那特殊频率就截然不同。
比如，我的呼吸频率是。
呼三次，吸一次，呼两次，吸两次，呼一次，吸三次，如此往复循环…”
“但你们的又不一样了。
最关键的，是找到那种胸腔共振的感觉。
这就需要借助道静仪式，让你感官变得清晰，能听到身体内部微弱共振声。
从而在一次次纠正的过程中，逐渐找到那段特殊频率…”
然后是锻炼架子。
“黑鸟锻炼架子一共有六个姿势，分别代表着一只猛禽的六种不同形态动作。
每一个动作，都能够对应你身体的某一块肌肉群。
保持动作，肌肉就会得到针对性锻炼。
尤其是在配合呼吸法与药膏同时使用，肌肉既被药物刺激，又被特殊频率共振…”
“渐渐就会越来越坚韧强大，乃至过极限。”
柳洋亲自示范了黑鸟锻炼架子的动作，确实像是一只人形猛禽。
整体姿势特别难，正常人保持七八秒都算厉害，估计得是柔韧性强的舞蹈生才行。
紧接着是观想拳谱。
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